Over 50

Ho scovato un bell'articolo su ciclismopassione.com per chi come me, purtroppo, ha passato i 50. Di seguito il link.

Allenamento per gli over 50

Resoconti 15-16-23 settembre 2012

Nel post pubblichiamo, per ricominciare, dei brevi report delle uscite nei fine settimana con una chicca nell'uscita del 23 per gli amanti della salita.

Mattina di sabato 15, si ricomincia a pedalare dopo più di un mese di sosta per via delle vacanze, il gruppo questa mattina è al solito molto variegato dai superpedalatori a chi va piano. Si esce da Roma tutti insieme e si percorre la Tiburtina, l'andatura è tranquilla e approfitto di ciò per salutare tutti gli amici e scambiare quattro chiacchiere. Giunti nei pressi della pista d'oro il gruppo si divide una parte prende verso Guidonia/Marcellina l'altro prosegue verso sulla Tiburtina. Arrivati a Villa Adriana un gruppo sale a Tivoli l'altro gira a destra verso i Colli Cesarani. Io ho deciso di accompagnare il mio gruppo per circa una 40ina di chilometri dato che non ho più nelle gambe i chilometri necessari per portare a termine il giro di Poli - San Gregorio. L'andatura è molto tranquilla, rispetto per l'anzianità, e dopo poco giunti al bivio con la strada che li porterà a Galligano saluto la compagnia e torno indietro dalla stessa strada. Giunto a Villa Adriana decido di rientrare dalla SS48 verso Roma. Giungo a casa con 65 chilometri fatti in maniera tranquilla per riprendere confidenza con le uscite in bici. Domani si replica con circa 80 chilomtri per vedere come reagiscono le gambe. 

Mattina di domenica 16, anche questa mattina ci si vede alla 7:30, parecchi usciranno alle 8:00, non siamo in molti comunque ci incamminiamo verso Guidonia per affrontare la salitella di Marcellina. L'andatura anche questa mattina è molto rilassata almeno per ora, si sale a Marcellina con calma e qui il gruppo che era dietro si ricongiunge a noi e l'andatura inizia a crescere sempre di più fino a Moricone dove qualcuno si ferma altri tornano subito indietro altri continuano. Ci fermiamo a prendere il caffè incontriamo vecchi amici (Luigi S. e Silvano) si scambiano quattro chiacchiere e si riparte, io e Riccardo verso Roma, gli altri a San Polo. Giungo a Roma dopo 81 chilometri ben pedalati per le mie attuali possibilità. Speriamo di uscire in settimana.

Purtroppo in settimana per problemi connessi con il lavoro non riesco a uscire ne ad aggiornare il blog, prossimamente metterò l'avviso per gli appuntamenti infrasettimanali.

Mattina di domenica 23, questa mattina l'appuntamento è stato spostato alle 8:00, il gruppo già dall'inizio si scompone in piccoli gruppi ognuno con il suo percorso, il nostro, non per me, sarà il giro di Rocca di Cave, Capranica, Palestrina. Si viaggia tutti insieme verso Palestrina ma gia sui saliscendi dei Colli Cesarani chi fa il giro lungo va via, gli altri proseguono tranquilli verso Palestrina per poi salire a Castel San Pietro. Giunto a Castel San Pietro, Pino e Romeo decidono di proseguire per riunirsi agli altri a Capranica, mentre io, Claudio e Riccardo decidiamo di andare in esplorazione su una strada che ci condurrà, per questa volta in discesa, a Poli. 

La strada si prende a sinistra quando finisce la discesa dopo Castel San Pietro, salendo per Capranica. La strada non è asfaltata ma cementata e il fondo è buono, però a metà discesa ci siamo dovuti fermare perchè ci facevano male le mani sempre strette sulle leve dei freni. La discesa, quindi la salita in senso contrario, è molto ripida ci sono punti al 16/17 % che si alternano a pendenze del 20/22 %, con qualche tratto al 10 % per rifiatare un pò, è mostruosa. Giungiamo in fondo e come al solito dopo tanto scendere, dopo uno stretto ponticello si curva a destra e un ripidissimo tratto al 22 % ci porta quasi alla fine della strada che termina dopo poche centinaia di metri sulla piazza di Poli. La strada misura circa 3,5 chilometri e per farla in salita ci vogliono rapporti giusti e allenamento, si consiglia la compact. Allego uno foto di Claudio che non aveva i rapporti e nel tratto al 22 % è salito a piedi.

Si prosegue sulla strada che ci conduce a San Gregorio per poi scendere verso Tivoli quindi verso Roma. Gran bel giro di 100 chilometri con difficoltà altimetriche quindi molto soddisfatto anche per aver visto questa bella salita, per ora fatta in discesa, che nel prossimo anno andremo sicuramente a provare. Alla prossima Mauro. 

Ripresa del blog.

No non sono sparito, ma il tempo da dedicare al blog in questo periodo estivo era molto poco, quasi niente per via degli impegni famigliari e di lavoro, tanto che ho messo da parte, da inizio agosto, anche la bdc. Con questo post ripartiamo con gli articoli, i resoconti e quant'altro troverà posto nel blog, sperando di fare cosa gradita e utile a tutti quei ciclisti della zona est di Roma che vorranno unirsi a noi nelle uscite domenicali e/o infrasettimanali. A presto Mauro.

Resoconti vari. Salita di Saracinesco e salita della Faeta.

Scusate questa mia latitanza dal blog ma questo periodo tra impegni di lavoro, famiglia e studio non ho potuto dedicargli molto tempo. In questo post farò un breve riepilogo dei giri che abbiamo fatto ultimamente.

Percorso

Salita

Il primo resoconto prende spunto dal giro che abbiamo fatto il 24 giugno che ricalca un giro classico, quello di Sambuci, con l'aggiunta della salita a Saracinesco che si trova nel parco dei Monti Ruffi, tra i Lucretili e i Simbruini. Come dicevamo una salita impegnativa di circa km. 7+200, dal ponte dopo il passaggio a livello, fino alla piazzetta del paese con pendenze costanti che vanno dal 7 al 9%. I rapporti indicati vanno da un minimo di 39 x 21 per chi è allenato, a salire (23, 25) per i meno allenati.

Percorso

Salita

Il secondo resoconto è un giro che abbiamo fatto il 29 di giugno dove il percorso ci portava verso Rocca Priora e i Pratoni del Vivaro. Solo che per salire a Rocca Priora abbiamo fatto una variante e non siamo saliti dalla solita strada che sale prima a Monte Compatri, per poi giungere sopra a Rocca Priora. Questa variante ci fa salire da un'altro versante e precisamente la salita della Faeta. La strada per la Faeta si prende, dopo qualche centinaio di metri dell'imbocco autostradale di San Cesareo, sulla sinistra. La strada inizia a salire leggermente per circa 3 km fino alla rotonda poi si svolta a destra e la pendenza diventa subito impegnativa a due cifre punte del 17%, poi scende ma rimane sempre costante dal 7 al 9%. Infine strappo finale impegnativo dentro al paese. Dalla rotatoria sono circa km. 3+300 che sommati agli altri fanno circa 6,3 chilometri.

Naturalmente sono stati affrontati in questo periodo anche altri giri come quello classico andata e ritorno per Orvinio passando sulla via Tiburtina.

Chiedo venia a tutti i lettori con la promessa di aggiornare quasi in tempo reale (qualche giorno) le varie notizie. Ciao a tutti alla prossima.   

Informazione - Mensile "Abitare A" mese di luglio 2012

Di seguito troverete il link con l'edizione di luglio 2012 del mensile "Abitare A" che dal 1987 informa su fatti, avvenimenti, iniziative culturali che avvengono nei municipi di Roma Est (V, VI e VII). Cliccando sul link di seguito potete visualizzare il mensile.

 

AbitareA Luglio 2012